wyciąg na plecy

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fakaldo87 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 26 WZROST: 177cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 2 lata ( 6lat z przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 cm OBWÓD BICEPSU: 44 cm OBWÓD [...]

[...] drążka do klatki (x3) -ściąganie drążka uchwyt neutralny (x3) -ściąganie drążka do karku (x3) -wiosłowanie sztangą (x4) -skłony na ławce rzymskiej (x4) -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (x3) -szrugsy hantelkami (x5) SOBOTA BIC TRIC KOZACKI-ŁACZONY TRENING OBJĘTOŚCIOWY Z SIŁOWYM (Michaila chyba): 1.+2.=S.SERIA 1.Tric.wyciąg-20 [...]

[...] hantla z nad brzucha 3serie.10.powt Rozpiętki na bramie 3seie.8powt tricpes wycisanie wąsko 4serie.10.powt wycisanie francuskie leżąc. 3seie.8powt. uginanie ramion na wyciągu stając 3.serie.12.powt dzień3.przerwa dzień4 plecy biceps Matwy ciąg 5seri.5powt wyciąg górny 3serie.10powt wiosławanie sztangą 3serie.10powt Podciąganie końca [...]

[...] 8/8/6/6 powt Młotki 3s 8pow Hantle z supinacją siedząc 3s 8 powt dobitka modlitewnik 2s do upadku Trice Wyciskanie wąskie 8/8/6/6 Francuskie do czoła 12/10/8 Prostowanie na wyciągu 3s 12-8powt dobitka Francuskie Hantlem jednorącz 2s do upadku Przedramiona wiadomo 2ćwiczenia po 3-4serie ;) Nogi SQ 10/10/8/8/6 Fronty 10/10/8/8 Wykroki 3-4s 8powt [...]

[...] stylem grzbietowym" hantlami na lawce plasko 3x16 (wybaczcie kaleczną nazwe ale nie znam profesjonalnego odpowiedznika ) hantlami stojac 4x10 sztanga stojac 4x10 wyciąg chwyt "mlotkowy" 4x16 2 DZIEN (plecy/tric): wiosłowanie wyciąg 4x8 przenoszenie hantla nad glowa na lawce lezac 4x8 wyciag sciaganie do barkow za glowe siedzac 4x8 [...]

[...] -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg [...]

Klatka piersiowa -Wyciskanie skos 3x10,8,8 -Wyciskanie prosta 4x10,8,8,6 -pullover ze sztangielką oburacz 4x8 -Rozpietki z uzyciem atlas 4x12,10,10,8 Triceps -Sciaganie wyciągu gornego 4x10 -Francuskie wyciskanie lezac 4x12,10,8,6 -Uginanie siedząc zza Glowy ze sztanga 3x8 -Dipsy 4x10 Barki -Arnoldki 4x12,10,10,8 -unoszenie w bok wyciag dolny [...]

[...] TUŁOWIA(tric) \ UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(bic) **razem 6 serii** 3. uginanie hantlami na przemian z supinacją (bic) \ prostowanie wyciąg górny (tric) **razem 6serii** ruchy 10,10,10; w przedramionach ~20 brzuch i 45 min aero zawsze PO treningu Suple teraz jestem juz prawie po odbloku Clean + hp + [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: AO11 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 100x6 MARTWY CIĄG: - Nie [...]

[...] na ławce poziomej czy moze skos dodatni???) triceps 1.wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x8 2.wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x12 3.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x12 4.odwrotne pompki 4x12 Czwartek-Nogi czworogłowe 1.przysiady ze sztangą 5x6 2.prostowanie nóg w siadzie 5x12 (troche mało... coś [...]

[...] 38,5, 44,5, 49 3999zł Obciążenie olimpijskie HES, Eleiko, OLYMP, ponad 640kg: 2x25kg, 12x20kg, 8x15kg, 14x10kg, 14x5kg, 9x2,5kg 4999zł Brama OLYMP ze stosem 2x80kg, wyciąg z góry i z dołu 2500zł Butterfly HES stos 105kg 1400zł Maszyna na brzuchy OLYMP stos 100kg 1400zł Plecy wyciąg poziomy OLYMP stos 120kg 1400zł Plecy [...]

[...] hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Triceps Pompki na poreczach 4x8-6 Wyciskanie francuskie sztangi 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Czwartek: NOGI Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie Piatek: BARKI [...]

Witam! Od dwóch lat trenuje sporty walki. Boks i MMA. Niestety dwa tygodnie temu moja dobra passa się zakończyła, gdyż skręciłem staw skokowy i złamałem kostke boczną goleni prawej. Sprawa wygląda tak iż mam noge w gipsie i będe miał ją przez najblizszy miesiąc. Po 3 miesiącach odpoczynku mam zamiar wrócic do cięzkich treningów sportów walki ale [...]

[...] w leżeniu (seria maks), skłony tułowia na boki z obciążeniem stojąc każda seria po 20 powtórzeń (na jeden skos). Każdego ćwiczenia po 3 serie. B Plecy: ściąganie drążka wyciągu 3 serie x 10; 10; 10 Nogi: przysiad z sztangą 3 serie x 12; 12; 12 Klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej górnej 3 serie x 9; 9; 9 Barki: wyciskanie sztangi [...]

Witam pierwszy raz zaczynam cwiczyc na ostro z profesjonalna dieta,zero picia baletow i tym podobnych,do tego wchodzw na bombe. pracuje na budowie 8h. Znajomy mi pomaga ! -Poniedzialek ciezka klatka, lekki tricpes, lekkie uda, ciezkie lydki -Wtorek ciezkie plecy, lekki biceps, przedramiona -Czwartek ciezkie uda, lekkie lydki, ciezki triceps + [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia, ale w miare wyposażona. Sztanga prosta, łamana, sztangielki, modlitewnik, butterfly, wyciąg górny (na triceps i plecy) możliwość ćwiczenia pompek na poręczach, modlitewnik, ławka z regulacją (tylko skos w górę) Dieta: Tak, w miarę trzymana. Staram się jeść [...]

[...] : 86 kg Wzrost : 188 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, wyciąg górny Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy Ciężary w podstawowych [...]

[...] mną profesjonalnie zajęto i trafiłem do CKR w Konstancinie.Wydałem w ch...j kasy. (Lipiec 2009) W lipcu miałem tam 2 tygodniową kurację. Gdzie korzystałem z : -basen,sauna -wyciąg pulsacyjny -terapia indywidualna z osteopatą -kriokomora ogólnoustrojowa -prady TENS -Terapii Master SET i znowu to samo, nic sie nie polepszyło, w miedzyczasie [...]

[...] -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia-8 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń, -unoszenia bokiem w gorę z linkami wyciągu (jednorącz)-10 powtórzeń, Ramiona: Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) [...]

[...] w bok 3x12 -wyciskanie hantli nad głowę 3x12 -unoszenie hantli przed siebie 3x12 -podciąganie sztangi do brody 3x10 plecy -sciąganie drążka do karku 4x12 -ściąganie drążka(wyciąg górny) na prostych rękach w dół cos takiego jak PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ tylko stojąć 3x12 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM [...]